top tre ways att motivate sig själv till boring things (borthings)




♣ Mutor. "Om du skriver klart den här uppsatsen får du [insert reward]."

♣ Hot. "Om du inte skriver klart den här uppsatsen får du inte [insert threat]."

♣ Just do it! [insert applaud]


Det löser sig

I skrivande stund sitter jag och försöker få Spotify att sammarbeta med internet så att jag ska kunna plugga på musikhistorian. Det är inte lätt att studera på onlinegymnasium när internet är pianissimo, för att uttrycka mig i sann musikanda.

Om mindre än en vecka är det dags att tenta musiken. En kurs som jag själv valt men jag är redan ganska nervös. Tentan består av en skriftlig del, som är ganska lugn för min del - jag har verktygen för att kunna plugga till ett MVG, en del med mysiklyssning, som är lite värre eftersom jag just nu inte kan lyssna på någonting. Den tredje, sista och mest nervösa delen är uppspel. För min del på piano och gitarr. Om jag inte ändrar mig i sista, eller näst sista, sekund så blir låtarna jag spelar:
Hallelujah - piano
Socker (Kent) - piano
Utan dina andetag - (piano)
Knockin' och heavens door (Bob Dylan) - gitarr
Sång till friheten (Björn Afzelius) - gitarr
Jag är totalt livrädd. Rädd att jag ska bli så nervös att jag glömmer texten, acorden eller vad en låt är överhuvudtaget. Rädd för att bli så nervös att jag börjar spela snabbt och slarvigt. Detta helt i onödan, jag behöver inte detta betyget, egentligen. Skulle jag bara få G så gör det varken till eller från. Men ändå.



Med anledning av detta tänkte jag skriva lite om det som drabbar alla oss studenter - TENTAÅNGEST (eller provångest).

Hur känns tentaångest? Jag tror det finns ungefär lika många tentaångestar som studenter, kanske ännu fler. Det som är gemensamt är att ångesten förstör. Ångest är inte samma sak som att vara nervös. Nervositet är helt okej och helt normalt och kan till och med vara bra. Ångesten däremot är visserligen ganska normal den med - men har otäcka konsekvenser som black-outer, hjärtklappning, skakningar, svårighet att fokusera på uppgiften osv. Är det riktigt illa kan följderna t o om vara så allvarliga som regelrätta ångestattacker. Ja, det finns de som har det så jobbigt innan ett prov.

Vad beror då tentaångest på?
Ja, utan att vara professor skulle jag vilja påstå att den bottnas i krav, från omvärlden eller från oss själva. Kanske även en rädsla för just tentaångest. I egenskap av Prestations-Liz skulle jag vilja påstå att jag har svart bälte i tentaångest. Men jag har nog även ett bälte i valfri halvgrådaskig färg i att övervinna tentaångesten.

Om ångesten i grund och botten beror på stora krav är det också här vi måste förändra. Och då måste vi jobba på vår självkänsla. Men det tar tid och är inte helt lätt att förklara, så det går jag inte in på här - det får ni i s f efterfråga. Istället tänker jag ge er några enkla(-isch) råd at ta till när ångesten kommer smygande.
  1. Kom väl förberedd. Om du inte har pluggat men ändå vill ha MVG bör du vara orolig.
  2. Glöm inte att andas. Det är lättare än man tror att glömma att andas, men hjärnan behöver syre för att kunna andas och att hålla andan betyder att du måste spänna kroppen. Andas iiiiin-uuuuut, iiiiin-uuuuut!
  3. Det är inte farlig att vara nervös, rädd o s v. Detta är faktiskt ett råd jag fick av en dramalärare och det betyder helt enkelt att när du känner rädslan ex. komma smygande så accepterar du den och känner hur ingeting faktiskt händer. Rädslan i sig är inte farlig och när vi inser det kan vi också slappna av.
  4. Tänk på annat. Att gå igenom Napoleons slag eller tyskaglosor precis innan provet börjar hjälper INTE. Tänk istället på något helt anat, lyssna på musik, läs en bok, ring en vän o s v.
  5. Glöm inte att det löser sig. Det gör det alltid. Även om du skulle få IG så löser det sig. Det är så livet är utformat. Det löser sig alltid och det finns alltid mer än en väg till drömjobbet, drömskolan eller drömstaden. Det löser sig.

 

 

 

Tenta Lugnt!


Terminsslut – en överlevnadsguide

Du springer och du springer men kommer ingenstans. Det finns ingenstans att ta vägen. På bägge sidor om dig finns enorma travar av böcker, den ena tyngre och mer obegriplig än den andra, som formar en smal gång. I ena änden av gången ligger ofärdiga uppsatser, enorma prov och bortglömda vänner. I andra änden står lärarna med den röda pennan i högsta hugg – redo att märka dina betyg för livet om du inte ”tar dig i kragen”.
T
erminsslut.



Känner du igen dig? Du tycker att du har haft kontroll hela terminen men plötsligt verkar det som att dagarna blivit kortare och din kalender tycks ha tappat minst ett par dagar/vecka. Det är lätt att skylla på lärarna och racka ner på deras förmåga att planera, och visst – vissa gånger skulle lite planering och samarbete göra tillvaron för eleverna lite lättare. Men, med ekel matematik kan man lät räkan ut att om man inte vill ha rester till nästa termin, bli klar med alla kurser men ändå studera på heltid fram till sista dagen då måste tentor och annat otrevligt samlas någon stans. Det hjälper dig inte heller att skylla på lärarna, du måste lära dig att överleva. Det finns inget enkelt sätt och ingen universallösning (som vanligt så är vi människor olika och olika tekniker fungerar olika bra, underbart eller hur?!), men ni ska få några punkter som är viktiga och som fungerar för mig.

 

Prioritera & Planera

Så länge du inte går i första klass köper jag inte att ”du inte är förberedd”. Du vet att terminsslutet kommer, du vet vilka ämnen so ska vara klara innan jul och även om du kanske inte vet exakt vad som ska göras så vet du att det med stor sannolikhet kommer bli lite körigt. Så planera in detta. Panera inte in 100 fikadejter med kompisarna, 14 tusen möten med föreningen eller liknande de sista veckorna innan jul. Har man mycket att göra måste man prioritera och skolan är ganska viktig.

Sedan
så fort du får reda på vilka prov, inlämningar osv du ska ha innan lovet så planerar du in dessa plus hur lång tid varje uppgift kommer ta. Och planera hellre in en extra timme än för lite.

 

Något roligt
Någon hobby bör alla ha och jag tror alla har det, om man tänker lite utanför lådan. En hobby måste inte vara fotboll, handboll eller teater. En hobby kan vara att läsa, att skriva, att träffa en kompis, eller titta på film. Prioritera aldrig bort ditt roliga helt och hållet. Visst kanske du inte hinner med detta flera timmar varje dag men ett andsningshål är enormt viktigt. Unna dig att ha kul och stressa ner – minst en timme i veckan.

 

Sov
Prioriteringar i all ära men en sak som absolut inte får prioriteras bort är sömnen. Jag kommer inte rada upp alla hälsonackdelar, det kan ni använda google till, men kort sammanfattat: prioriterar du bort din sömn får du svårare att prestera.

 

Ät

Den andra saken du aldrig får prioritera bort är maten. Det finns så mycket konstiga uppfattningar hur man ska äta, vad man ska äta och varför man ska äta. Självklart är det absolut bästa att äta en perfekt balanserad kost men så mycket press behöver jag inte sätta på er. Däremot
– se till att äta övervägande hemlagad ”riktig” mat – Mc Donald är inte en särskilt bra privatlärare.
- se till att äta. Sluta äta är bland det dummaste man kan göra mot sin egen kropp. Äta bör man, annars dör man.

 

Stress hjälper inte
Det är lätt att när man tittar i sin kalender på måndag morgon och inser att man har en miljon saker att göra denna veckan och aldrig kommer hinna stressa upp sig näst intill atomläge. Det hjälper inte. Tro mig, jag har testat denna studieteknik hur många gånger som helst och varje gång blir jag besviken. Jag tror att varje människa måste hitta sin egen teknik för att stressa ner men ett hett tips är att när man känner stressen komma mot en som en tsunami - ta ett djupt andetag och säg till det själv; det ordnar sig. För det gör det. Varje gång. Men att stressa sönder är definitivt en omväg.

 

Säg ifrån

Lärare är hemska monster som är fulla av hat och endast vill plåga sina elever. Nej. Det är jättelätt att känna så och visst, det finns dåliga, oengagerade lärare men faktum är att många lärare är ganska vanliga människor som innehar ganska mycket sympati. Blir det alldeles för mycket och du känner att du inte orkar ta dig igenom berget av skolböcker – säg ifrån! Ofta finns det en lösning. Lärare är inte monster.


Krisläge – värsta tänkbara scenario

Även om man har planerat, prioriterat och tänkt så kan man hamna i en jobbig situation där man känner att man måste plugga dygnet runt. Då måste man fundera – vad är det värsta som kan hända? Vad händer om du inte hinner lämna in en inlämning i tid? Vad händer om du inte får MVG på ett prov? Vad händer om du inte orkar ta dig ur sängen en dag? En dag, ett prov, eller en kurs kommer inte rasera hela ditt liv för all framtid.

Men nu pratar vi om ett riktigt krisläge när du verkligen känner att du knappt kan andas under böckerna.

 

 

Summan av kardemumman

Om du hittills har överlevt alla terminsslut kommer du troligtvis att överleva även detta. Om du dessutom använder dig av det du har lärt dig alla dessa år i skolan och utnyttjar det faktum att du har varit i situationen tidigare kanske du inte bara behöver överleva - utan även kan leva.


Studieknep 2 – Tvinga dig själv att ha kul!

Det kan inte hjälpas. Det spelar ingen roll om du läser drömlinjen, att du har valt kursen själv eller att du verkligen vill ha MVG – tristess är en åkomma som drabbar oss alla. Det kan bero på att du inte tycker ämnet är så intressant, att du är hemskt trött, att du hellre hade gjort något roligare eller något annat. Oavsett orsak så är det ibland fantastiskt svårt att genomföra vissa saker.


Det första du kan göra för att ta kål på tristessen är att sluta skjuta upp. Du vet det, eller hur? Det kommer inte bli roligare i morgon, eller om två veckor. Har du något hängande över dig just nu som tar mindre än 5 minuter att genomföra? Sätt igång med det nu (eller ja, du kan läsa klart den här meningen) så är du strax klar!


Steg två är att motivera dig själv. Hitta en anledning till att göra det tråkiga. Det kan vara att; d
etta behöver jag veta för att kunna jobba med det där som jag vill eller liknande men det måste inte vara det. Det kan likväl vara; när jag har gjort detta får jag gå in på Facebook, ta en chokladbit etc. Vad du motiverar dig med kvittar egentligen, bara det är något som får det tråkiga att bli lite, lite roligare.


Det tredje och för dagen sista knepet är att tvinga dig själv att ha roligt.
Le! Fake it 'til you make it! Det hjälper faktiskt. Intala dig att du tycker ämnet är intressant/roligt och le och det blir lite roligare. Vill du löpa hela linan ut så säg redan 10 minuter innan till dig själv; ”Ja, snart får jag sätta mig ner med […]!!”. När du tillräckligt många gånger har låtsats att du tycker detta är roligt har du programmerat hjärnan på detta så bli inte förvånad om mungiporna helt plötsligt åker upp av sig själv vid blotta tanken av det tråkiga!






(
Handen på hjärtat, gjorde du verkligen det tråkiga som skulle ta mindre än 5 minuter eller har du det fortfarande hängande över dig? I så fall, pip iväg och gör det nu!!)

Det är inte lätt när det är svårt

Studieteknik handlar ofta om att att just förbättra tekniken. Effektivisera och förbättra resultat. Men, alla har inte förmånen att ha ett resultat att förbättra, ibland handlar det bara om att överleva. Så hur gör man, hur överlever man en mördarkurs?





Believe you can and you're halfway there.” Theodore Roosvelt


Det första du kan göra precis nu är att sluta anta att det ska vara svårt. Försöka att se på uppgiften med öppna ögon, som något du kan lära dig, istället för ännu en sak som du aldrig i hela ditt liv någonsin kommer att förstå. Det gör mer än man kan ana. Det är nämligen så att om du förutsätter att detta kommer aldrig gå redan innan du har öppnat boken, provet etc. har du redan gett hjärnan en alldeles för stor dos av hopplöshets-medicinen. Och ärligt talat, vad har du att förlora?

 

 

Nästa steg är att motivera dig själv. Hitta en anledning att genomföra vad du nu ska göra. Försök komma på konkreta exempel på situationer när du behöver denna kunskap. Det är väldigt lätt att känna detta kommer jag aldrig att använda men troligtvis har du fel. Går du på högstadiet/gymnasiet ska du kanske läsa vidare och då kommer du i allra högsta grad ha användning för kunskapen, går du på högskola/universitet har du förhoppningsvis inte svårt alls att komma på varför denna kusen ingår i ditt program.

 

 

 

How long should you try? Until.” Jim Rohn



Det sista tipset är enkelt att ge, men så svårt att genomföra. Var envis. Och när du har varit så envis som du kan, var ännu lite mer envis så kan du därifrån gå till att vara riktigt envis. Vi människor är bra på att ge upp när det ta emot. Gör inte det. Ge aldrig upp. Livet blir så mycket tråkigare då.

 

Det går förresten att applicera på de allra flesta svåra situationer i livet. För om du är en sådan där 'bortskämd' typ som hoppar genom skolan på lätta fötter, tro inte att du kommer att klara dig lika enkelt hela livet.


Studieknep 1 - Våga fråga!

Detta kan vara det viktigaste tipset du kommer få av mig. Det kanske låter självklart men ändå är det så svårt. Du sitter och läser i boken och förstår ingenting. Du går på lektion och förstår fortfarande ingenting och jag lovar – det kommer inte bli lättare för att du läser samma sak femtioelva gånger till.


Självklart är nummer ett att fråga på lektionen (om du har lektioner), direkt när du inte förstår. Alternativt att fråga läraren efter lektionen om det känns jätteläskigt att räcka upp handen. Detta kanske borde räcka, men ibland gör det inte det. Tyvärr finns det en del mindre bra lärare som trots detta undervisar, vilket jag tycker är skandal. Jag har, på allvar, haft lärare där jag har förstått mindre
efter att ha fått hjälp än jag gjorde innan jag bad om hjälp. Alla har inte heller sin lärare så lättillgänglig. Jag studerar på distans, eller online som skolan visst har börjat kalla det (korr.se), vilket betyder att jag inte är i skolan utan sköter mig själv hemma. Den mesta lärarkontakten har jag via mail, även om jag så klart kan ringa min lärare på arbetstid (vilket inte alltid är samma som min arbetstid). Hur gör man då?


Har man ingen lärare tillgänglig eller har råkat ut för en usel lärare så finns det en lösning; man utnyttjar sina
kontakter, eller vänner som vi säger till vardags. Kanske har du äldre vänner som redan har läst de kurser du har nu, eller så känner du någon som är allmänt duktig inom området. Om inte så är det fortfarande ingen panik – det räcker gott och väl med en vanlig vän. Ofta kommer vi fram till lösningar och förstår svåra saker lättare om vi bara får diskutera lite.


Så, våga fråga!

Take a look at yourself and then make the change

Anledningarna till att man vill förbättra sin studieteknik är många. Kanske har man ingen lust att lägga ner massa tid på skolan, kanske har man svårt och lära sig och behöver hjälp för att bara bli godkänd, eller så vill man kanske lära sig så mycket som möjligt. Inga anledningar är rätt eller fel. Huvudsaken, enligt mig, är att man gör något. Man blir aldrig fullärd och man kan aldrig få en perfekt studieteknik, den kan alltid bli bättre!


Jag har alltid varit
elven som vill för mycket. Jag har gråtit över att jag bara fick VG. Jag har suttit i panik kvällen innan ett prov för att jag tycker att inte kan någonting och det tog fram till åttonde klass innan jag vågade räcka upp handen på lektionerna trots att jag ofta visste svaret – tänk om jag skulle ha fel? ”Och hon hade säkert MVG i allt”, tänker du nu, men nej det hade jag inte. Jag har aldrig varit något överbegåvat underbarn (och med vissa ämnen har jag fått, och får jag, kämpa rätt rejält) – men jag har varit och är en envis perfektionist. Och det var därför det verkligen ställde till sig för mig. På högstadiet blev jag tvungen att ge upp spanskan – jag redde helt enkelt inte ut den – och fick istället ta extralektioner i engelska. Detta, att tvingas att ge upp och vara dålig tog hårt på mig. Självklart visade jag inget, men faktum är att jag just där, just då, kände mig urusel.


Nu i efterhand ser jag att misslyckandet med spanskan var något av det bästa som hänt mig. Jag ser det inte ens som ett misslyckande längre. Dels fick jag en helt fantastisk extralärare i engelska som hjälpte mig att inte bara höja mitt betyg utan även att börja tycka det var roligt med engelska! Men framför allt så fick det mig att vakna. Det var där mitt intresse för studieteknik föddes. För mig handlade det inte om att få bättre betyg eller
få tummen ur, för mig handlade det att bli nöjd. Att effektivisera mina studier och sätta upp relevanta mål för att kunna känna mig nöjd. Har jag lyckats? Ja, jag är i alla fall en bra bit på väg. Jag ska inte säga att jag aldrig är nervös inför prov längre, eller att jag aldrig har gråtit över ett betyg sedan dess, det vore att ljuga. Men jag kan med handen på hjärtat säga att jag, om inte alltid så i alla fall för det mesta, känner mig nöjd. Men kanske viktigast av allt så vet jag nu hur jag ska ta mig igenom en motgång. För tre år sedan var ett G en katastrof – för jag hade ingen aning hur jag skulle göra för att ändra på situationen. Nu vet jag det och därför kan jag snabbt torka tårarna och komma tillbaka med ett jävlar anamma! Det har jag ingen annan än mig själv att tacka för!


Slutpoängen är att, nästan, vad du än vill uppnå genom att ändra din studieteknik så kan du lyckas. Det är ingen lätt väg att gå, men är du inte nöjd idag är jag rädd att du inte har något val.

 

Insanity: doing the same thing over and over again and expecting different results.

Albert Einstein


 

Rubriken kommer från: Michael Jackson – Man In The Mirror

RSS 2.0